Hur kan man lära känna sin stress?

Vad är stress?

Stress är en naturlig del av livet – en respons som hjälper oss att hantera utmaningar. När vi möter något som känns pressande eller hotfullt, aktiveras kroppens stressystem. En central del av denna reaktion är frisättningen av kortisol – ofta kallat vårt stresshormon. Kortisol hjälper oss att prestera och agera i krävande situationer, men om stressen blir långvarig kan den börja påverka oss negativt.

Stress uppstår ofta när vi mentalt befinner oss i framtiden – vi oroar oss för vad som behöver göras, vad som kan gå fel eller försöker hinna ifatt våra egna förväntningar. Istället för att vara närvarande här och nu dras vi mot något vi "måste" eller "borde" göra, vilket skapar inre spänning. Men stress kan också triggas av yttre krav, ovisshet eller känslan av att ha brist på kontroll. Det är en komplex reaktion som påverkar oss både fysiskt och mentalt.

Hur påverkar stress oss?

I förmiddags insåg jag att jag kände stress över att publicera mitt blogginlägg. Jag har satt upp ett mål att skriva varje söndag – något jag egentligen vill, men som idag skapade press snarare än motivation eftersom jag inte hade förberett något. Min kropp signalerade genom stresshormonet kortisol att uppgiften behövde bli klar innan dagen var slut.

När jag är stressad snurrar tankarna snabbare än jag hinner förstå dem. Jag försvinner upp i huvudet, blir lättirriterad och känner mig blockerad. Ibland kan stress ge mig energi och fokus, men när den blir för hög blir det svårt att tänka klart och fatta beslut.

För att återknyta till lugnet har jag hittat knep som fungerar för mig. Ett av dem är att starta dagen med en andningsövning. Det hjälper mig att jorda mig, komma in i kroppen och skapa en känsla av närvaro som gör det lättare att hantera stressen.

Hur kan vi hantera stress?

Det fina är att vi kan påverka vår stressnivå genom olika verktyg. Här är några som fungerar för många:

• Rörelse – Fysisk aktivitet hjälper kroppen att reglera stresshormoner och frigör endorfiner, vilket bidrar till ett bättre välmående.

• Återhämtning – Sömn är avgörande för att kroppen ska kunna balansera kortisolet. Att prioritera vila är en investering i både energi och hälsa.

• Närvaro – Meditation, djupandning och yoga kan lugna nervsystemet och minska stresspåslaget.

• Näring – En balanserad kost med näringsrik mat stödjer kroppens naturliga hormonreglering och kan hjälpa oss att hantera stress bättre.

Att hitta sin egen balans

Stress i sig är inte farligt – det är hur vi hanterar den som avgör dess påverkan. Genom att lyssna på kroppen, skapa återhämtning och ge oss själva det vi behöver kan vi hitta en mer hållbar balans i vardagen.

Veckans frågor: Hur upplever du att stress påverkar dig? Har du några knep som hjälper dig att hantera den?

"Stress är att vara här men vilja vara där."