Målsättning: Från stress till motivation

Målsättning sker ofta både medvetet och omedvetet. Vår hjärna har en naturlig tendens att sträva mot något – oavsett om vi aktivt sätter upp ett mål eller inte. I detta inlägg kan du läsa mer om hur mål påverkat mig, forskning och grundläggande tips att komma igång med medvetna mål

4/6/20253 min read

Målsättning – från press till motivation

Att sätta mål är något jag idag tycker om att göra. Att formulera en riktning och sedan jobba mot den har blivit ett sätt för mig att känna kontroll över vilken framtid jag vill skapa. Vår hjärna navigerar dessutom ofta mot mål – medvetet eller omedvetet. Tänk bara på hur vi jagar mål i skolan, på jobbet, i träningen eller till och med i ett datorspel.

Men för mig har relationen till målsättning förändrats mycket genom åren.

När målsättning skapade stress

Under skoltiden upplevde jag målsättning som något ångestfyllt. Jag hade höga förväntningar på mig själv och kände samtidigt ett tryck från omgivningen att prestera. Resultaten jag uppnådde kopplade jag direkt till mitt egenvärde. Om jag inte nådde upp till målen – mina egna eller andras – kände jag mig ofta otillräcklig.

Den typen av mål skapade stress istället för motivation. Jag tror många kan känna igen sig i det: när målen inte är våra egna, utan formade av andras förväntningar, blir de mer till krav än till riktning.

Min vändpunkt – mål som väcker nyfikenhet

Vändningen kom när jag började sätta mål som kändes meningsfulla för mig. Ett exempel är när jag planerade min resa till Australien. Inspirerad av Alexander Pärleros skrev jag en lista med 100 mål – stora som små. Målen behövde inte uppnås alla, det viktiga var att de väckte nyfikenhet och glädje.

Ett av målen var att jag skulle kasta mig ut i det obekväma så fort jag började känna mig för bekväm och skulle förbli ett tema under resan. Tre veckor in i resan hade jag hittat trygghet i Gold Coast med nya vänner. Men jag mindes mitt mål – så jag bokade en biljett till Cairns och reste östkusten ner på egen hand. Det blev ett av mina starkaste minnen från året. Det var inte bara ett mål som uppfylldes – det var ett viktigt steg i min personliga utveckling.

Hur påverkas hjärnan av att sätta mål?

Att sätta mål påverkar hjärnan på djupet. Enligt en studie publicerad i Consulting Psychology Journal: Practice and Research (2018) aktiverar målsättning vårt dopaminsystem – det som styr motivation och belöning. När vi formulerar ett meningsfullt mål frigörs dopamin, vilket ger oss en känsla av energi och riktning.

Samtidigt aktiveras den prefrontala cortex – den del av hjärnan som styr planering, beslutsfattande och självkontroll. Med andra ord blir vi mer fokuserade och målinriktade. Forskning visar också att målinriktat arbete främjar neuroplasticitet – hjärnans förmåga att skapa nya tankemönster. Det innebär att vi inte bara utvecklas mentalt, vi formar bokstavligen vår hjärna genom våra mål.

Från prestation till riktning

Målsättning kan vara en kraftfull drivkraft – men bara om målen känns meningsfulla. För mig har det blivit avgörande att ställa mig frågan: Varför vill jag uppnå det här målet? Är det för att bli sedd på ett visst sätt, eller för att det kommer från något djupare jag själv längtar efter?

När målen är mina egna, och inte baserade på omgivningens förväntningar, blir de en inre kompass snarare än ett prestationskrav. Just nu håller på att lära mig att det är fullt möjligt att vara målinriktad och samtidigt känna att jag är tillräcklig precis som jag är.

Tips för meningsfull målsättning

Om du vill sätta mål som stärker både ditt fokus och din inre motivation, här är några enkla råd:

Sätt mål som känns meningsfulla och gör dig nyfiken
Bryt ner målet till mindre delmål
Gör målen tidsbestämda
Skriv upp målet på olika ställen - repetera det för dig själv
Fira små framsteg - Hjärnan älskar belöningar.

Vill du gå ett steg längre: Pärleros-metoden – 100 mål

Vill du komma närmare det som verkligen betyder något för dig? Då kan jag varmt rekommendera den metod jag använde inför min Australienresa – att skriva ner 100 mål. Det låter kanske mycket, och det är också poängen. När du passerat 30, 40 eller 50 mål börjar du tänja på gränserna till det ytliga. Du kommer djupare och börjar utforska det du faktiskt längtar efter.

Du behöver såklart inte uppnå alla – det är inte syftet. Men när listan är klar, markera de 10 mål som känns viktigast för dig just nu. De skulle kunna bli din vägvisare för framtiden.

Reflektionsfråga: Vart ser du dig själv om 1 år? Vad har du för mål (stort som litet) som du vill genomföra för att komma dit?